عرض مشاركة واحدة
قديم 10-19-2014, 01:28 PM   #13
حاتم الشرباتي
صاحب الموقع
 
الصورة الرمزية حاتم الشرباتي
 
تاريخ التسجيل: Apr 2012
المشاركات: 14,255
افتراضي نظام غذائي نباتي لانقاص الوزن (1)


نظام غذائي نباتي لانقاص الوزن
بعض الوجبات الغذائية تأتي مع الأغذية المعلبة في حين أن بعضها تتطلب منك ان تصنعها بنفسك ، بعض الوجبات الغذائية غالية الثمن ، في حين أن بعضها مرهقة للمتابعة ، بعض الوجبات الغذائية عالية البروتين حيث يتم طلب منك أن تكون على نظام غذائي غني باللحوم فيحين أن يطلب منكم أن يكون على مجرد حمية العصير ، مع أنواع مختلفة من أمراض المحاصيل تصل بين الحين والآخر ، والمزيد والمزيد من الناس يتجهون إلى خطط النظام الغذائي النباتي للبقاء في صحة جيدة ومناسبة ، فمن الأسهل علىك التمسك باتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بناء على الأطعمة النباتية بدلا من اللحوم .
مهما كان النظام الغذائي ، قد أظهرت الدراسات أن الناس على خطة النظام الغذائي النباتي تزن أقل بكثير من تلك التي على نظام غذائي قائم على اللحوم ، خطة النظام الغذائي النباتي يعني عدم وجود استهلاك اللحوم ، أكثرهم لا تتضمن البيض ومنتجات الحليب من الحيوانات .
خطة نظام غذائي نباتي لانقاص الوزن :
انه من الاسهل بكثير للناس لانقاص الوزن على نظام غذائي نباتي ، كما الغذائية النباتية منخفضة في السعرات الحرارية ، فهي تساعد الأفراد على خفض الوزن بمعدل أسرع ، يمكن الجمع بين نظام غذائي نباتي مع ممارسة الخطة يؤدي إلى فقدان الوزن على المدى الطويل ، فمن الأسهل لتسليط الوزن وابقائه خارج في اتباع نظام غذائي نباتي ، يشعر المرء الكامل على سعرات حرارية أقل عندما على الغذاء النباتي .
حمية نباتية :
اتباع نظام غذائي متوازن نباتي هو عرضة للناس من جميع الأعمار ، إذا كان من الأطفال وكبار السن والنساء الحوامل والأمهات المرضعات والرياضيين المتنافسة ، أو حتى يتعافى المرضى ، اتباع نظام غذائي نباتي لديه كل العناصر الغذائية والمعادن والبروتين ، والكالسيوم ، والفيتامينات ، والحديد ، والزنك التي يحتاجها الجسم لأداء عملها السليم .
كثير من الأطباء يصفون خطة النظام الغذائي النباتي لمنع وعلاج أنواع مختلفة من الأمراض ، أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وضغط الدم والسرطان وأمراض الكلى وهشاشة العظام ومرض السكري ، والخرف ، حصوة ، التهاب المفاصل ، الخ يمكن منعها مع متوازنة خطة نظام غذائي نباتي .
عقب صحية خطة النظام الغذائي النباتي هو أسهل بكثير من تبني أي خطة النظام الغذائي الأخرى ، تغيير تدريجي إلى اتباع نظام غذائي نباتي يمكن أن يكون خطوة على المدى الطويل وتغيير نمط الحياة ، وهناك زيادة تدريجية من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي اليومي يمكن أن تساعدك على خفض استهلاك اللحوم ، يمكنك ثم تخرج إلى اتباع نظام غذائي نباتي الكامل .
السلع الاساسية والغذاء النباتي :
نظام غذائي نموذجي متوازن نباتي عالية في الألياف والكربوهيدرات المعقدة ، ومنخفضة في الدهون المشبعة ، واتباع نظام غذائي نباتي متوازن ينبغي أن يشمل :
الفواكه والخضروات :
هل يمكن أن يكون جميع أنواع الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي ، خمس حصص من الفواكه والخضروات هي الجرعة اليومية الموصى بها بالنسبة للفرد على أفضل خطة نظام غذائي نباتي ، هذه الخضار والفواكه وجميع أنواع المعادن والمواد الغذائية اللازمة للجسم .
يمكنك تناول الفاكهة الخام ، مطبوخة أو عصير ، فهي مصدر غني من الألياف و لديهم كمية جيدة من المواد المضادة للاكسدة ، هذه هي فعالة ل خسارة الوزن كما لديهم عدد أقل من السعرات الحرارية فيها ، لمزيد من فقدان الوزن ، فمن الأفضل أن تختار الفواكه والخضار غنية بالمحتوى المائي .
كنت بحاجة لتناول مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه للحصول على جميع العناصر الغذائية والمعادن الضرورية المطلوبة من قبل الهيئة ، أي تحتاج إلى أكل الخضروات والفواكه في جميع الألوان ، بهذه الطريقة يمكنك الحصول على العناصر الغذائية المثلى من هذه الأطعمة ذات الأصل النباتي .
الحبوب :
يمكنك تضمين الحبوب الكاملة والحبوب والأرز البني ، وهذا المزيج والشوفان والشعير وما إلى ذلك يمكنك أكل الخبز ، والمعكرونة ، والكثير من هذه الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة والحبوب ، فهي ذات قيمة غذائية عالية ولها كميات جيدة من الزنك والحديد .
البقوليات والمكسرات والبذور :
هناك أنواع مختلفة من البقوليات والمكسرات والبذور التي يمكنك إضافتها إلى النظام الغذائي الخاص بك ، منتجات مثل الفاصوليا وفول الصويا والعدس والحمص والبازلاء ، اللوز ، الجوز ، بذور الكتان ، بذور السمسم ، الفول السوداني ، وما هي مصادر جيدة من الحديد والكربوهيدرات والأحماض الدهنية والدهون الصحية ، أنها تساعد على خفض الكولسترول والحفاظ على قلوبنا صحية ، كما أنها تحتوي على كميات جيدة من أوميغا -3 الأحماض الدهنية .
الألبان ومنتجات فول الصويا :
الحليب والجبن والزبادي مصادر من المعادن والفيتامينات التي يمكن إدراجها في النظام الغذائي الخاص بك ، هذه هي مصادر غنية للكالسيوم والبروتين للجسم ، تتوفر في السوق مختلف الخيارات السعرات الحرارية خالية من الدهون وانخفاض .
الدهون :
الدهون هو عنصر مهم مطلوبة من قبل الهيئة ، الدهون يساعد المفاصل على أن مشحم ويجعل الحركات أسهل ، تحتاج إلى الدهون غير المشبعة ، والتي يمكن أن توجد في المكسرات والأفوكادو ، وبعض الأطعمة الأخرى ، وهذا يمكن أن يكون في الواقع مفيدا للغاية لصحة جيدة ، يمكنك تجنب الدهون المشبعة المتوفرة عادة في شكل اللحوم الحيوانية ، الدهون المشبعة هي سيئة للجسم .
وجبة نموذجية من الغذاء النباتي :
دعونا ننظر في الخطة وجبة عينة من اتباع نظام غذائي نباتي نموذجي :
– في الصباح الباكر : شاي الأعشاب أو الليمون والعسل في ماء دافئ .
– الإفطار : دقيق الشوفان الأخضر و التفاح .
– الغداء: كوسة البلسم ساندويتش وحساء العدس بالكاري الطماطم .
– وجبة خفيفة : الموز .
– العشاء : فيتوتشيني مع الهليون ، والبازلاء ، والليمون والحمص خبز منقع .
أو
– الإفطار : فطيرة التفاح الالمانية والفراولة (1 كوب) ، والحليب الخالي من الدسم .
– الغداء : الكراث ، والهليون وعشب شوربة الكرفس أو الثلاثي بيسكو ، الكينوا والفاصوليا السوداء ، والبرتقال (1 كبير) .
– وجبة خفيفة : التفاح ، والحليب منزوع الدسم .
– العشاء : بالكاري البرغر الكاجو أو عدم خبز المعكرونة والجبن والفول المحمص التي غرست البرتقال الخضراء والفلفل الأحمر ، والخوخ المحمص .
– فمن المهم أن يكون ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء كل يوم.
__________________
حاتم الشرباتي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس