قديم 11-28-2018, 08:35 PM   #11
حاتم الشرباتي
صاحب الموقع
 
الصورة الرمزية حاتم الشرباتي
 
تاريخ التسجيل: Apr 2012
المشاركات: 13,184
افتراضي مختارات

مختارات






__________________
حاتم الشرباتي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-28-2018, 09:05 PM   #12
حاتم الشرباتي
صاحب الموقع
 
الصورة الرمزية حاتم الشرباتي
 
تاريخ التسجيل: Apr 2012
المشاركات: 13,184
افتراضي النوم أمام ألمروحة

النوم أمام ألمروحة
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ;عابد الله
هل النوم أمام المروحة مضر بالصحة؟
المروحة ليست بهذه الخطورة إذا ما اتبعت بعض الخطوات (دويتشه فيلله)

قد يكون النوم خلال أيام الصيف الحارة مهمة مستحيلة فتجد نفسك في بحث دائم عن وسائل لتعديل الحرارة والحصول على بعض النسمات الباردة، بما في ذلك استخدام المروحة في الليل، ولكن هل من الصحي النوم أمام المروحة، وهل صحيح أن النوم أمامها له مخاطر؟

في هذا الشأن، قال الاختصاصي في أمراض الرئة بمستشفى لينوكس هيل في نيويورك الدكتور لين هوروفيتز إن المروحة ليست بهذه الخطورة إذا ما اتبعت بعض الخطوات، فمن المهم أيضا أن تنعم بالنوم الهادئ الذي يصبح مهمة مستحيلة في درجات الحرارة المرتفعة دون وجود مروحة أو أجهزة تكييف.

وأوضح الدكتور هوروفيتز أن أي شيء يتسبب بحركة هوائية سريعة -مثل المروحة- من شأنه أن يسبب جفافا في الفم والممرات الأنفية مما يسبب الإزعاج، خاصة للأشخاص الذين يعانون من الحساسية، بحسب ما نشره موقع "نورفولك".

وأشار إلى بعض الأمور التي قد تجنبك الآثار الضارة للنوم أمام المروحة، إذ من المهم أن تبقيها على مسافة آمنة من سريرك وألا تكون موجهة إليك مباشرة، والقيام بالإرواء الأنفي أو ما يعرف بغسل الجيوب الأنفية باستخدام الرذاذ الملحي يوميا الذي يمكن أن يساعد بعلاج الممرات الأنفية الجافة والاحتقان وغيرها من مشاكل الأنف، بالإضافة إلى شرب كمية كبيرة من المياه.

من ناحية أخرى، قد يسبب الهواء البارد تقلصات في العضلات، وبالتالي قد يؤدي التعرض له ليلا إلى تصلب العنق في الصباح، غير أن هوروفيتز قال إن هذه مشكلة قد تكون أكبر عند تشغيل أجهزة تكييف الهواء طوال وقت النوم أكثر من المراوح، ولتجنب ذلك يجب ألا يكون الهواء موجها إليك مباشرة، وألا تقل درجة الحرارة عن عشرين درجة مئوية، بحسب ما نشره موقع "لايف ساينس".
المصدر : دويتشه فيلله
__________________
حاتم الشرباتي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-28-2018, 09:22 PM   #13
حاتم الشرباتي
صاحب الموقع
 
الصورة الرمزية حاتم الشرباتي
 
تاريخ التسجيل: Apr 2012
المشاركات: 13,184
افتراضي فوائد النوم على الارض

فوائد النوم على الارض
نجلاء فتحي
خلق الله الانسان للعمل والعبادة وجعل لجسد الانسان احتياجات فطرية مثل الحاجة للطعام والشراب وايضا النوم ، فالنوم هو فترة قصيرة لراحة الجسد حتى تعود له القوة المنهكة والنشاط وزيادة التركيز لكي يستطيع أن يواصل عمله ، ويظن الكثيرون ان النوم على الارض يسبب مشاكل صحية للجسد وخاصة علي الظهر وهذا اعتقاد خاطئ ، فهناك الكثير من الاشخاص يعانوا من آلام الظهر وقاموا بتجربة العديد من الوسائل حتى يحصلوا على نوم هاديء من دون الشعور بألم الظهر لكن لم تفلح هذه الوسائل المتمثلة في استخدام آسرة ناعمة ومرنة ، واثبتت الدراسات والابحاث ان النوم على الارض له فوائد عديدة خاصة على الظهر ولا يمكن الحصول على هذه الفوائد عند النوم على الآسرة المريحة .

فوائد النوم على الارض :
1_ يقلل من الام الظهر : لان الفراش ناعم ولين فهو لا يوفر الدعم اللازم للظهر ، كما يمكن أن يعمل على اضعاف وضعية الجسد وبالتالي يتسبب في المزيد من الألم للظهر ، لذلك إذا كنت من الاشخاص التي تعاني من آلام الظهر فالحل الامثل هو النوم على الارض لتخفيف آلام الظهر المزمنة .

2_ الأرق : للارق اسباب عديدة واحد هذه الاسباب الشعور بآلام المفاصل وآلام الظهر ، والنوم على الارض يعمل على تخفيف الألم والاحساس بالراحة ، فالنوم على الارض هو الحل الامثل لما يعانوا من نوبات الأرق .

3_ محاربة الشيخوخة : اثبتت الدراسات الحديثة أن النوم على الارض يعمل على تقليل التجاعيد وترهل الوجه ، كما يعمل على تحسين الدورة الدموية وزيادة تدفق الدم بالجسم والتنفس بشكل صحيح .

4_ الحفاظ على العظام : عند النوم على الارض تقوم الغدة النخامية باطلاق هرمون يسمى هرمون النمو ويتم توزيع هذا الهرمون على جميع انحاء الجسم ، يعمل هرمون النمو على اطالة وزيادة كثافة العظام وتعزيز العمود الفقري .

نصائح لنوم صحي :
_ تحديد موعد ثابت للنوم والاستيقاظ .
_ ممارسة الرياضة بشكل يومى في الصباح .
_ الابتعاد عن مصادر الضوضاء فالهدوء عامل هام للنوم الجيد .
_ الابتعاد عن الكافيين والمنبهات في المساء حتى لا تتسبب في الأرق .
_ عدم تناول الكثير من الماء أو المشروبات الأخرى قبل الذهاب إلى النوم .
_ في حالة الاحساس بألم الظهر يفضل وضع وسادة بين القدمين فهي تعمل على تقليل آلام الظهر .
_ يمكن تناول الموز والكريز في المساء لانهما يحتويان على مادة تعمل على تحفيز النوم .
_ عدم تناول الكثير من الطعام في المساء حتى لا يسبب التخمة يفضل الاكتفاء بوجبة خفيفة قبل النوم بوقت كافي.

ألمصدر : ألمرسال
__________________
حاتم الشرباتي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-28-2018, 09:38 PM   #14
حاتم الشرباتي
صاحب الموقع
 
الصورة الرمزية حاتم الشرباتي
 
تاريخ التسجيل: Apr 2012
المشاركات: 13,184
افتراضي هدي النبي صلى الله عليه وسلم في النوم

هدي النبي صلى الله عليه وسلم في النوم
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عابد الله مشاهدة المشاركة
السؤال
أريد أن أعرف كيف كان النبي صلى الله عليه وسلم ينام ؟
هل كان ينام على السرير أم على الأرض ؟
وهل كان يقرأ دعاءً معيناً إذا أراد النوم ؟.
نص الجواب
الحمد لله : كان النبي صلى الله عليه وسلم ينام على الفراش تارة وعلى النطع تارة وعلى الحصير تارة وعلى الأرض تارة وعلى السرير تارة بين رماله وتارة على كساء أسود .
قال عباد بن تميم عن عمه : رأيت رسول الله مستلقياً في المسجد واضعاً إحدى رجليه على الأخرى . رواه البخاري(475) ومسلم (2100) .
وكان فراشه أَدَماً حشوُه ليف ، وكان له مِسْحٌ ينام عليه يُثنى بثَنيتين .
والمقصود أنه نام على الفراش وتغطى باللحاف ، وقال لنسائه : " ما أتاني جبريل وأنا في لحاف امرأة منكن غير عائشة " . رواه البخاري (3775) .
وكانت وسادته أَدَماً حشوها ليف .
وكان إذا أوى إلى فراشه للنوم قال : " اللهم باسمك أحيا وأموت " رواه البخاري (7394) .
وكان يجمع كفيه ثم ينفث فيهما ، وكان يقرأ فيهما قل هو الله أحد و قل أعوذ برب الفلق و قل أعوذ برب الناس ، ثم يمسح بهما ما استطاع من جسده يبدأ بهما على رأسه ووجهه وما أقبل من جسده يفعل ذلك ثلاث مرات .
وكان ينام على شقة الأيمن ويضع يده اليمنى تحت خده الأيمن ثم يقول : " اللهم قني عذابك يوم تبعث عبادك وكان يقول إذا أوى إلى فراشه : " الحمد لله الذي أطعمنا وسقانا وكفانا وآوانا فكم ممن لا كافي له ولا مؤوي " ذكره مسلم وذكر أيضا أنه كان يقول إذا أوى إلى فراشه : " اللهم رب السماوات والأرض ورب العرش العظيم ربنا ورب كل شيء فالق الحب والنوى منزل التوراة والإنجيل والفرقان أعوذ بك من شر كل ذي شر أنت آخذ بناصيته أنت الأول فليس قبلك شيء وأنت الآخر فليس بعدك شيء وأنت الظاهر فليس فوقك شيء وأنت الباطن فليس دونك شيء اقض عنا الدين وأغننا من الفقر " رواه مسلم (2713) .
وكان إذا انتبه من نومه قال : " الحمد لله الذي أحيانا بعد ما أماتنا وإليه النشور " رواه البخاري (6312) ثم يتسوك وربما قرأ العشر الآيات من آخر آل عمران من قوله تعالى : إن في خلق السماوات والأرض .. إلى آخرها (آل عمران 190 - 200)
وقال : " اللهم لك الحمد أنت نور السماوات والأرض ومن فيهن ، ولك الحمد أنت قيم السماوات والأرض ومن فيهن ، ولك الحمد أنت الحق ووعدك الحق ولقاؤك حق والجنة حق والنار حق والنبيون حق ومحمد حق والساعة حق ، اللهم لك أسلمت وبك آمنت وعليك توكلت وإليك أنبت وبك خاصمت وإليك حاكمت فاغفر لي ما قدمت وما أخرت وما أسررت وما أعلنت أنت إلهي لا إله إلا أنت " رواه البخاري (1120) .
وكان ينام أول الليل ويقوم آخره ، وربما سهر أول الليل في مصالح المسلمين ، وكان تنام عيناه ولا ينام قلبه ، وكان إذا نام لم يوقظوه حتى يكون هو الذي يستيقظ .
وكان إذا عرس بليل ( أي إذا توقف للاستراحة في السفر) اضطجع على شقه الأيمن ، وإذا عرس قُبيل الصبح نصب ذراعه ووضع رأسه على كفه هكذا قال الترمذي .
وكان نومه أعدل النوم وهو أنفع ما يكون من النوم والأطباء يقولون هو ثلث الليل والنهار ثمان ساعات .

المصدر: المرجع زاد المعاد (1/155)
منقول عن : الإسلام سؤال وجواب
__________________
حاتم الشرباتي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-28-2018, 09:49 PM   #15
حاتم الشرباتي
صاحب الموقع
 
الصورة الرمزية حاتم الشرباتي
 
تاريخ التسجيل: Apr 2012
المشاركات: 13,184
افتراضي أضرار الأكل قبل النوم

أضرار الأكل قبل النوم
يعتبر الأكل من أهم الضروريات الحياتية الحتمية فالإنسان يتناول الطعام بشكل يومي للتمكّن من ممارسة نشاطاته الحياتية اليومية بحيوية ونشاط وبفاعلية بأقل جهد وتعب ممكن، إلا أنّ هناك عدداً من القواعد الصحية السليمة التي لا بدّ من اتباعها والالتزام بها لتحقيق الأهداف المرجوة من تناول الغذاء المتوازن، على رأسها تناول الطعام في أوقات ومواعيد مناسبة، وبكميات معتدلة، دون الإفراط ودون الزيادة أو النقصان، حيث يضمن ذلك الاستفادة المثلى من أي طعام نتناوله، ومن أهم القضايا التي يجب التركيز عليها في هذا الجانب قضية الأضرار الناجمة عن تناول الطعام قبل النوم مباشرة، أو في ساعات متأخرة من الليل، وهذا ما سنعرضه بشكل مفصل في هذا المقال.

أضرار الأكل قبل النوم
إن الأكل قبل النوم مباشرة من شأنه أن يلحق أضراراً عديدة على صحة الإنسان البدنية والنفسية، وعلى عملية النوم الطبيعي وتتمثل هذه الأضرار فيما يلي:
* إن الأكل قبل النوم مباشرة يتسبب بشكل مباشر في الزيادة الملحوظة في الوزن، حيث يزيد من كميات الدهون المتراكمة في الجسم وخاصة في المناطق الصعبة منه، حيث تتراكم الدهون بشكل كبير في منطقة البطن ممّا يجعله عاملاً مباشراً ورئيسياً لمشكلة بروز الكرش أو البطن، حيث تنعدم الحركة تماماً، وبالتالي لا يتمّ أي حرق للسعرات الحرارية الناتجة عن الأطعمة التي تناولها الشخص قبل النوم، وبالتالي يؤثّر ذلك بشكل مباشر على المظهر الخارجي
* تعتبر من أبرز العوامل المسببة لمشكلة الأرق والاضطرابات، حيث يصاب الشخص بحالة من عدم الارتياح العام، وخاصّة في حال تناوله للأطعمة الدسمة أو تلك التي تحتوي في تركيبتها على المنتجات والمشتقّات الحيوانية، ممّا يتسبب في الشعور بالتخمة، وقد يتسبب ذلك في التعرض
* يعيق من عملية التنفس الطبيعي خلال النوم، مما يتسبب في ضيق التنفس وعدم الارتياح العام، كما يؤدي في بعض الحالات إلى مشكلة ارتداد المريء المعروفة شعبياً باسم استرجاع الطعام، وتعتبر هذه الحالة غير شائعة إلى حد كبير ونادرة الحدوث.
*يتسبب بشكل مباشر في اضطرابات هرمونية تتمثل في خلل في التوازن الهرموني في جسم الإنسان، بحيث يؤدي إلى إنتاج كميات كبيرة من هرمون الجرلين، الذي يزيد من شعور الإنسان بالجوع والحاجة إلى الطعام، كما يقلل من إنتاج هرمون اللبتين، الذي يعتبر مسؤولاً عن شعور الإنسان بالشبع.
* ومن أضرار الأكل قبل النوم الإصابة بالارتجاع المعدي المريئي، فتناول الطعام في وقتٍ متأخر من الليل وقبل الذهاب إلى النوم يؤدّي إلى حدوث ارتدادٍ للعصارة الحمضية في المريء، الأمر الذي يتسبب بحدوث قرحةٍ في المعدة والإصابة بصعوبة البلع وعسر الهضم، بالإضافة إلى حدوث مضاعفاتٍ خطيرة، مثل الإصابة بسرطان المريء.
* لإصابة بالسعال والتهابٍ في الرئة الذي ينتج عن ارتجاع الحمض الذي يتم إفرازه في المعدة للمسالك التنفسية في الرئة، وبالتالي الإصابة بالسعال الدائم.
*حدوث اضطراب في توازن الهرمونات، حيث يُفرز جسم الإنسان كميات كبيرة من الهرمونات أبرزها هرمونات التحكم بالشهية، مثل هرمون اللبتين المسؤول عن الشعور بالشبع، الذي يُفرز بالتزامن مع هرمون الجرلين المسؤول عن الإحساس بالجوع، وحدوث أي اضطراب يؤدي إلى حدوث أضرارٍ عديدة للجسم.
* تناول الأكل قبل النوم يُلحق الضرر بالأسنان ويؤدي إلى خسارتها، حيث تصبح معرضة للتسوس نتيجةً لزيادة الحموض في الفم، خاصةً إذا كان الطعام يحتوي على السكريات

ينصح بعدم تناولها قبل النوم :
- المعجنات والبيتزا : حيث أنها تسبب عبئا على المعدة في هضمها ، وهو ما لا يتناسب مع فترة الاسترخاء والنوم ، بالإضافة للصلصات الغنية بالأحماض والتي تؤدي لحرقة المعدة .
– الكرفس:طعام صحي للغاية لجسم الإنسان إلا أنه مدر للبول مما يؤدي للأرق والاستيقاظ المتكرر أثناء النوم
– المشروبات الغنية بالكافيين : مثل القهوة ، الشاي ، الشيكولاته الداكنة ، حيث أنها تحتوي على الكافيين الذي يؤدي للإصابة بالأرق ، بالإضافة لتأثيره الضار على المعدة .
– الطعام الغني بالتوابل:مثل الفلفل الأسود ، الكاري ، الخردل وهي أيضا تؤدي لحرقة والتهاب المعدة والمريء
الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والنشويات : تمثل عبئا على المعدة في هضمها مما يؤدي للشعور بالتخمة وزيادة افراز الحمض المعدي مما يؤدي للإصابة بالحرقة المعدية أثناء النوم .

نصائح حول تناول الطعام
يجب أن يحصل الجسم على التغذية المناسبة للاستفادة من العناصر الغذائية التي تحتوي عليها الأطعمة، كما يجب أن اتباع الطرق الصحيحة عند تناول الطعام تفاديًا لحدوث المشاكل الصحية والأمراض المختلفة، وسيتم ذِكر نصائح لتناول الطعام فيما يأتي:
* تجنب تناول الأطعمة الدسمة والمحتوية على الدهون المشبعة والنشويات والسكريات قبل النوم.
* تجنب تناول الطعام بعد الساعة الثامنة مساءً؛ وذلك لأنّ عملية حرق الدهون تقل بعد هذا الوقت الأمر الذي يزيد من وزن الجسم ويُعرضه للإصابة بالسُمنة.
* نصح بممارسة رياضة المشي لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل بعد تناول وجبة العشاء.
* عدم الذهاب إلى النوم بعد الانتهاء من الأكل مباشرةً.
تناول الفواكه ولبن الزبادي في وجبة العشاء لتسهيل عملية الهضم.


ألمصادر : "موضوع" و " وزي وزي "و " المرسال"
__________________
حاتم الشرباتي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-29-2018, 01:59 PM   #16
حاتم الشرباتي
صاحب الموقع
 
الصورة الرمزية حاتم الشرباتي
 
تاريخ التسجيل: Apr 2012
المشاركات: 13,184
افتراضي الوضعيه الصحيحه للنوم و كيفية ملائمة الوسادة لكل وضعيه

الوضعيه الصحيحه للنوم
و كيفية ملائمة الوسادة لكل وضعيه
صويلح منصور(أخصائي علاج طبيعي)
وضعيات النوم :
-النوم على الظهر
-النوم على البطن
-النوم على الشق الايمن والايسر

ما هي الوضعيه الصحيحه للنوم؟ وهل ستغيرمن طريقة نومك؟!!!!!!!!!!!
معظم الناس ينامون فى الوضعيه التي تعودوا عليها والتي يجدون بها راحتهم , بغض النظر عن مساوئها او حسنتها. لذالك سوف اشارككم حسنات وسيئات كل من الوضعيات, وكيف نستطيع اجتناب او تخفيف مساوئها.


-النوم على الظهر

حسنات النوم على الظهر
يتفق الكثير من الأطباء أن النوم على ظهر هو الأفضل, وذالك لسبب بسيط هو أن الظهر في هذه الوضعيه يكون بوضعيه مستقيمه ولا يسبب أي ضغط أو تشويه على العمود الفقري او على بشرة الوجه التي تتأثر سلبياً في وضعيات اخرى مثل النوم على البطن.

مساوء النوم على الظهر
يزيد من حالات الشخير, حالات توقف التنفس اثناء النوم هي مرتبطه جداً مع النوم على الظهر , لذالك يوصي الأطباء بوضعية النوم على الشق "الجنب" لتفادي هذه الظاهرة. السبب الرئيسي لهذه الحاله هو تأثيرقوة الجاذبية على قاعدة اللسان مما يتسبب باٍنزلاق اللسان في القصبة الهوائية.
اذا كنت من من ينام على ظهره , فحرص على استخدام وساده رقيقه تحت الرأس, لان في هذه الوضعيه تكون الرقبه بمستوى العمود الفقري . وينصح بوضع وساده تحت الركبتين مما يخفف الضغظ على الظهر السفلي. "كما في الصوره اعلاه"


النوم على البطن

النوم على البطن قد يزيد خطر الإصابه بحصوات الكلى. وأيضا حين ينام الشخص على بطنه يشعر بعد مدة بضيق في التنفس لان ثقل كتلة الظهر العظمية تمنع الصدر من التمدد والتقلص عند الشهيق والزفير، كما وان هذه الوضعية تؤدي الى إثناء إضطراري في فقرات الرقبة، وهذا يلحق ضرارا بالاشخاص الذين يعانون من مشاكل في العامود الفقري. عدا عن ذلك فان الازمة التنفسية الناجمة عن هذه الوضعية في النوم تتعب القلب لان الدم لا يتدفق بشكل صحيح اليه والى الدماغ .
هذه الوضعيه هي الاسوء فجتنبوها.

النوم على الشق الأيسر

وهذا الأسلوب له مضاره كذلك

يبقى الكبد الذي هو أثقل الأحشاء غير ثابت بل يبقى معلقاً بأربطة و هو الموجود على
الجانب الأيمن فيضغط على القلب فيتعبه و على المعدة فيؤخر إفراغها.
لقد أثبتت التجارب التي أجراها الخبراء - إن مرور الطعام من المعدة إلى الأمعاء يتم في فترة تتراوح بين 2,5 ـ 4,5 ساعة إذا كان النائم على الجانب الأيمن و لا يتم ذلك إلا في 5 ـ 8 ساعات إذا كان على جنبه الأيسر.

النوم على الشق الأيمن

كذلك فمن أسرار النوم على الشق الأيمن هو أن الرئة اليسرى وهي أصغر من الرئة اليمنى فيكون القلب أخف حملاً, و تكون الكبد مستقرة لا معلقة, و المعدة جاثمة بكل راحتها, و يكون أسهل عليها إفراغ ما بداخلها من طعام بعد هضمه.


http://physiomedic.weebly.com/160515...157616101607/1

ألمصدر : فزيو-مديك علاج طبيعي - الطيره
__________________
حاتم الشرباتي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-29-2018, 02:31 PM   #17
حاتم الشرباتي
صاحب الموقع
 
الصورة الرمزية حاتم الشرباتي
 
تاريخ التسجيل: Apr 2012
المشاركات: 13,184
افتراضي أطعمة ومشروبات تخلصك من الأرق وتجلب لك النوم العميق

أطعمة ومشروبات
تخلصك من الأرق وتجلب لك النوم العميق


كما يقول الأقدمون، للنوم علاقة بالمعدة والغذاء. وهناك أنواع من الأغذية الغنية بالميلاتونين، وهو الهرمون المسبب للنوم، فتجعلك تصل أرض الأحلام بسرعة.

حذرت دراسات عديدة من مخاطر عدم النوم ما بين 6 إلى 8 ساعات يوميا، وهو ما يعتبر بشكل عام المعيار الذهبي للنوم الصحي، حسبما ذكر موقع (ميل أونلاين).

ولكن إضافة إلى أساليب الاسترخاء وعدم النظر إلى الهواتف الذكية أو الأجهزة اللوحية الباعثة للضوء الأزرق، فهناك طريقة أخرى تساعد على النوم وذلك عن طريق الجهاز الهضمي البشري. هذه الطريقة فعالة من خلال تناول بعض الأطعمة التي ينصح الخبراء بها للاستغراق في النوم:

1- الكربوهيدرات : يمكن أن تساعد الكربوهيدرات التي تبعث الطاقة في الجسم ببطء مثل الشوفان وكعك الشوفان والأرز البني على تحويل نمط النوم للشخص.

وقالت خبيرة التغذية كاسندرا بارنز " تساعد الكربوهيدرات بطيئة الامتصاص، مثل الحبوب الكاملة، على الحفاظ على استقرار مستويات السكر (الغلوكوز) في الدم وبالتالي تمد الجسم بالطاقة المستدامة".

وأضافت "ربما لا يعتقد المرء أنه بحاجة لكثير من الطاقة خلال النوم ولكن المخ والجسم بحاجة للغلوكوز لمواصلة العمل".

وتابعت "إذا انخفضت مستويات السكر بشكل كبير فإن ذلك يمكن أن يتسبب في إطلاق هرمونات الأدرينالين والكورتيزول الأمر الذي قد يجعلك تستيقظ من النوم".

2- البروتينات: تقول شونا ويكنسون رئيسة قسم التغذية في موقع (نيوتري سنتر)"توفر أطعمة البروتين الحمض الأميني تربتوفان الذي يتحول إلى هرومني السيروتونين والميلاتونين".

وأضافت "هرمون الميلاتونين مطلوب بشكل خاص للنوم بشكل جيد". وتقول إن الحصة الجيدة من البروتين يوميا تبلغ نحو 0.8 إلى 1 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم .

3- بذور اليقطين: بذور اليقطين غنية بالمغنيسيوم الطبيعي ما يجعلها مفيدة للأشخاص الذين يعانون من الأرق يوميا.

وأحد الأدوار التي يقوم بها المغنيسيوم هي السماح لألياف العضلات في الجسم بالاسترخاء. ويعمل على إبطال مفعول الكالسيوم الذي يتسبب في انكماش العضلات.

وتنصح خبيرة الأغذية مارلين غلينفيل بتجربة ملعقة إلى ملعقتين من بذور اليقطين يوميا وإضافتهما إلى الزبادي الخالي من السكر أو السلطة أو طحنه وإضافته إلى العصيدة.

4- ماء جوز الهند: وقالت الخبيرة بارنز إن احتساء كوب من ماء جوز الهند الخالص مساءً، يمكن أن يساعد على التمتع بنوم مريح.

وأوضحت "ماء جوز الهند مصدر ممتاز للإلكتروليتات (الكهارل) وهي البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والفسفور والصوديوم".

5- الكرز: تبين أن الكرز يحتوي على كميات صغيرة من الميلاتونين وهو الهرمون الذي ينظم دورة النوم.

6- الزنك: تساعد الأطعمة الغنية بالزنك، مثل المحار وغيرها من الأطعمة البحرية والحبوب الكاملة والمكسرات خاصة البيكان والجوز البرازيلي، على إرسالك إلى أرض الأحلام. يشار إلى أن الزنك مطلوب لتحويل التربتوفان إلى سيروتونين وميلاتونين.

7- الديك الرومي: غالبا ما يوصف الديك الرومي بأنه طعام يساعد على النوم بسبب احتوائه على مستويات عالية من التربتوفان، وهو الحمض الأميني الذي يتحول إلى السيروتونين ثم الميلاتونين في الجسم.

8- المشروبات العشبية: هناك كثيرون لا يدخلون في حالة الاسترخاء التي تسبق النوم، سوى بتناول كوب من الشاي الدافئ. ولكن من المهم تجنب الشاي لكونه غني بالكافيين. وقالت ويكنسون "المشروبات العشبية المهدئة مثل الكاميل وزهرة الآلام أو خلطات معينة يمكن أن يكون من الجيد احتساؤها قبل موعد النوم".

منقول عن : صحيفة البيان
المصدر:دويتشه فيله
__________________
حاتم الشرباتي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-29-2018, 04:11 PM   #18
حاتم الشرباتي
صاحب الموقع
 
الصورة الرمزية حاتم الشرباتي
 
تاريخ التسجيل: Apr 2012
المشاركات: 13,184
افتراضي علاج قلة النوم والقلق بالأعشاب

علاج قلة النوم بالأعشاب
عندما يُصاب الإنسان بمرض أو خلل صحي معين؛ فإنّ ذلك يؤثر على قدرته على النوم، فيتأخر حتى ينام، أو ينام لساعات قليلة، أو حتى ينام ويستيقظ كثيراً، وقد يتعرض لذلك أيضاً لأسباب أخرى غير مرضية، قد تتعلق باضطرابات نفسية أو عصبية، وفي جميع الحالات من الأفضل التوجه للطبيب لتحديد السبب ومن ثم الحل الأمثل لهذه الحالة، ولكن هناك مجموعة من الأعشاب أو العلاجات الطبيعية التي تساعد على التخفيف من اضطرابات النوم، ومن أهمها ما يأتي.

علاج قلة النوم بالأعشاب
* الفراسيون الأسود: هو عبارة عن عشبة معمرة ذات رائحة قوية جداً، ويصل ارتفاعها إلى ما يقارب المتر الواحد، تكون أوراقها بيضاوية ذات أطراف أو حواف مسننة، أمّا لونها فهو كلون القرنفل، ويستعمل في علاج الكثير من الاضطربات من ضمنها ما يتعلق بالنوم، بحيث يتم إحضار كمية من أوراقها المطحونة تعادل الغرامين تقريباً، وتوضع في كوب من الماء ويتم غليها، وتترك لمدة تتراوح ما بين خمس إلى عشر دقائق لتشرب ويمكن تحليتها بالعسل، ويفضل أن يتم تناولها قبل النوم مباشرةً.
* لسان الحمل السناني الكبير: غني بمجموعة من المواد التي تجلب النوم، ومن أبرزها المواد الهلامية ومجموعة من الأحماض الدهنية إضافةً إلى النشا، ويتم تناولها بعد طحن كمية من أوراقها وإضافة الماء إليها؛ ليتم غليها وتركها مغطاة لمدة تصل إلى عشر دقائق، ويمكن إضافة كمية من العسل لتحليتها، ويفضل أن يتم تناولها قبل النوم مباشرةً.
* الناردين المخزني: تحتوي جذورها تحديداً على مجموعة من الزيوت الطيارة والقلويدات التي تساعد على تنظيم ساعات النوو والتقليل من اضطراباته، من خلال طحن جذورها وإضافة كمية من الماء المغلي إليها وتحريكها، وتغطيتها لمدة عشر دقائق، وتناولها قبل النوم مباشرةً.
* زهرة الآلآم الحمراء: تشبه العنب لأنها متسلقة وتستخدم جميعها باستثناء جذورها، وهي غنية بمجموعة من المواد المهدئة والمضادة للتشنجات العصبية والنفسية، وأهمها القلويدات الأندولية، والفلافونيدات، إضافةً للجلاكوزيدات.
* الدرقة جانبية الزهر: وهي كما السابقة تستخدم جميعها عدا جذورها، غنية بمجموعة من المواد المهدئة؛ كحمض التنيك والفلافونيدات إضافةً إلى الزيوت الطيّارة، ويتم طحنها في البداية ومن ثم غليها مع كمية من الماء، وتحريكها وتركها لمدة تصل إلى عشر دقائق، وتغطيتها ومن ثم تناولها كل يوم لمرة واحد قبل النوم مباشرةً.
* الضرم: أو كما يسميّه الأغلبية بزيت اللافندر، يتم طحنه وغليه في كمية من الماء، ثم إضافة كمية صغيرة منه إلى ماء الاستحمام.

ألمصدر : موضوع
__________________
حاتم الشرباتي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-29-2018, 09:19 PM   #19
حاتم الشرباتي
صاحب الموقع
 
الصورة الرمزية حاتم الشرباتي
 
تاريخ التسجيل: Apr 2012
المشاركات: 13,184
افتراضي علاج القلق بالأعشاب

\
علاج القلق بالأعشاب
لا تقتصر المشاكل التي يتعرض لها الإنسان على المشاكل الصحيّة فقط، بل تمتد لتشمل المشاكل والاضطرابات النفسية المختلفة والتي تحدث لأسباب مختلفة ومتعددة أيضاً، ومن أكثر الاضطرابات النفسية انتشاراً القلق، فالكثير منّا يتعرض أحياناً إلى الشعور بالقلق وعدم القدرة على ممارسة الحياة اليومية بشكل طبيعي.

وقد يكون هذا القلق أحياناً بسيطاً ويمكن تجاوزه بسهولة، وقد يكون أحياناً صعباً ويحتاج إلى جلسة علاجات نفسية، وعادةً ما يرافق القلق أعراض أخرى مختلفة كالشعور بالتعب والإرهاق، والحزن واستياء المزاج وعدم القدرة على التركيز، إضافةً إلى فقدان أو فتح الشهية للطعام وعدم القدرة على النوم؛ لذلك سوف نتناول هنا أبرز الأعشاب الطبيعية التي تساعد على التخلص من القلق، ومن أبرزها ما يلي.

علاج القلق بالأعشاب
** عشبة البابونيج: وهي من أكثر وأبرز الأعشاب الطبيعية التي تساعد على تخفيف الاضطرابات النفسية المختلفة كالقلق وتساعد على الشعور بالراحة والاسترخاء؛ لأنها تحتوي على مجموعة من المواد المسكّنة التي تساعد على ذلك، ويتم تناولها بعد غليها في الماء ويمكن إضافة مواد أخرى لها لتحلية طعمها كالقرفة أو العسل.
* إكليل الجبل: يساعد أيضاً على علاج القلق بشكل تدريجي؛ لأنه يساعد على التخلص من التوتر والقلق الذي يصيب عضلات الجسم وتحديداً عضلات الجهاز التنفسي والهضمي، إضافةً إلى فوائد أخرى كتنشيط الذاكرة.
** عشبة الخزامى: والمعروفة بعشبة اللافندر والتي تصنف كواحدة من أكثر الأعشاب التي تساعد على تهدئة الأعصاب، ويتم تناولها بعد غليها في الماء واستنشاق البخار الناتج عنها، أو استخلاص زيتها وإضافته للأطعمة.
** جوزة الطيب: تساعد على التخلص من القلق والاسترخاء وتحديداً عند الذهاب إلى النوم؛ لأنها تعمل على ارتخاء عضلات الجسم وبالتالي تقاوم الكثير من الاضطرابات النفسية، ويتم استخدامها من خلال غليها واستنشاق بخارها أو إضافة القليل منها إلى الطعام.
** المليسة المخزنية: وهي عبارة عن عشبة طبيعية تصنف كنوع من أنواع النعناع، تخفف من القلق وتساعد على الارتخاء، ويتم تناولها بإضافتها لأعشاب أخرى كالنعناع البري أو الشاي الأخضر.
** اللوز: يعتبر اللوز أيضاً من أكثر الأعشاب الطبيعية التي تخفف من القلق لأنه يحتوي على مادة الأوميغا-3، والذي يساعد على الارتخاء والقضاء على القلق، كما أنها تحتوي على مجموعة من الأحماض الدهنية التي تقضي على الالتهابات التي تصيب الخلايا العصبية الموجودة في خلايا الدماغ.
** عشبة الشمر: تساعد أيضاً على علاج القلق وتخفيفه؛ لأنها تحتوي على مجموعة من الزيوت الطيّارة التي تقضي على التوتر، وتساعد أيضاً على التخفيف من مشاكل الجهاز الهضمي الناتجة عن القلق والتوتر.

ألمصدر : موضوع
__________________
حاتم الشرباتي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 12-05-2018, 12:39 PM   #20
حاتم الشرباتي
صاحب الموقع
 
الصورة الرمزية حاتم الشرباتي
 
تاريخ التسجيل: Apr 2012
المشاركات: 13,184
افتراضي دعاء لإزالة الاكتئاب

دعاء لإزالة الاكتئاب
يستطيع الإنسان التخلص من الاكتئاب بيقينه بالله عز وجل، واللجوء إليه، وبإيمانه الصادق، ومن الوسائل التي تُعين على التخلص منه، كثرة ذكر الله سبحانه وتعالى، فبها تطمئن القلوب، وتنشرح الصدور، وكذلك ملازمة أذكار الصباح والمساء، والنوم والاستيقاظ، والطعام والخلاء، والدخول والخروج من المنزل،[١] وثبت عن النبي صلى الله عليه وسلم أنّه قال: (ما أصاب أحدًا قطُّ همٌّ ولا حَزَنٌ فقال اللهمَّ إني عبدُك ابنُ عبدِك ابنُ أمَتِك ناصيَتي بيدِك ماضٍ فيَّ حُكمُك عَدْلٌ فيَّ قضاؤُك أسألُك بكلِّ اسمٍ هو لك سميتَ به نفسَك أوْ علَّمْتَه أحدًا مِنْ خلقِك أو أنزلته في كتابِك أو استأثرتَ به في علمِ الغيبِ عندَك أنْ تجعلَ القرآنَ ربيعَ قلبي ونورَ صدري وجلاءَ حُزني وذهابَ هَمِّي إلا أذهب اللهُ همَّه وحُزْنَه وأبدله مكانه فَرَجًا قال: فقيل: يا رسولَ اللهِ ألا نتعلمُها فقال: بلى ينبغي لِمَنْ سمِعها أنْ يتعلمَها)،[٢] ومن الأدعية أيضاً للتخلص من الاكتئاب: (لا إلهَ إلا اللهُ الحليمُ العظيمُ لا إلهَ إلا اللهُ ربُّ العرشِ الكريمِ لا إلهَ إلا اللهُ ربُّ العرشِ العظيمِ لا إلهَ إلا اللهُ ربُّ السمواتِ وربُّ الأرضِ وربُّ العرشِ الكريمِ)،[٣] وحديث: (يا حيُّ يا قيُّومُ برَحمتِكَ أستَغيثُ أصلِح لي شأني كُلَّهُ ولا تَكِلني إلى نَفسي طرفةَ عينٍ)،[٤] وحديث: (أَنِّي مَسَّنِيَ الضُّرُّ وَأَنتَ أَرْحَمُ الرَّاحِمِينَ)،[٥] وحديث: (لَّا إِلَـهَ إِلَّا أَنتَ سُبْحَانَكَ إِنِّي كُنتُ مِنَ الظَّالِمِينَ)،[٦] وحديث: (حسبنا الله ونعم الوكيل، ولا حول ولا قوة إلا بالله العلي العظيم)،[٧] فالدعاء سلاح المؤمن في جميع أوقاته، وهو أصل العبادة، وأشارت السنة النبوية إلى مكانته وأهميته، وهو عبادة سهلة، وكل إنسان قادر على القيام بها، والتقرّب من خلالها إلى الله عز وجل.[٨]

أثر الدعاء في نفس المؤمن
للدعاء آثار عظيمة، فمعه يجد العبد لذة القرب من خالقه سبحانه وتعالى، ويُوثّق صلته به، والدعاء سبيل الفلاح والرشاد، كما قال الله تعالى: (وَإِذَا سَأَلَكَ عِبَادِي عَنِّي فَإِنِّي قَرِيبٌ أُجِيبُ دَعْوَةَ الدَّاعِ إِذَا دَعَانِ فَلْيَسْتَجِيبُوا لِي وَلْيُؤْمِنُوا بِي لَعَلَّهُمْ يَرْشُدُونَ)،[٩] كما أنّه يزرع الطمأنينة في القلب، ويشرح الصدر، ويبعث على السعادة، وبه ينفرج الضيق، وتزول الهموم، ويحلّ عوضاً عنها السرور والفرح، وبه أيضاً يُرفع البلاء، وتُفتح أبواب الرحمة.[١٠]

أثر الدعاء في نفس المؤمن
للدعاء آثار عظيمة، فمعه يجد العبد لذة القرب من خالقه سبحانه وتعالى، ويُوثّق صلته به، والدعاء سبيل الفلاح والرشاد، كما قال الله تعالى: (وَإِذَا سَأَلَكَ عِبَادِي عَنِّي فَإِنِّي قَرِيبٌ أُجِيبُ دَعْوَةَ الدَّاعِ إِذَا دَعَانِ فَلْيَسْتَجِيبُوا لِي وَلْيُؤْمِنُوا بِي لَعَلَّهُمْ يَرْشُدُونَ)،[٩] كما أنّه يزرع الطمأنينة في القلب، ويشرح الصدر، ويبعث على السعادة، وبه ينفرج الضيق، وتزول الهموم، ويحلّ عوضاً عنها السرور والفرح، وبه أيضاً يُرفع البلاء، وتُفتح أبواب الرحمة.[١٠]

آداب الدعاء
للدعاء آداب كثيرة ومنها:[١١]
* يبدأ العبد بالثناء على المولى عز وجل، والصلاة على رسوله الكريم صلى الله عليه وسلم، ويُنهي بذلك أيضاً.
* يتوضّأ، ويستقبل القبلة إن أمكنه ذلك، ويرفع يديه بالدعاء.
يدعو الله سبحانه وتعالى في جميع أحواله، عند الشدائد وفي الرخاء، ويدعوه بإلحاح، ويُكرّر دعاءه ثلاث مرات إن أمكن.
* يخصّ الله عز وجل بهذا الدعاء، ويتوسّل إليه، ولا يدعو أحداً غيره.
* يتوجه بالدعاء إلى رب العالمين، ويسأله حاجاته أولاً، ويكون دعاؤه يشتمل على ما كان يدعو به النبي عليه الصلاة والسلام.
* يعترف بالنعم التي حباه الله إياها، ويعترف كذلك بذنوبه ومعاصيه، ويُظهر افتقاره لمولاه مع الإخلاص له.
* يُناجي ربّه بصوت منخفض أقرب إلى الخشوع.
* يتحرّى الدعاء في السجود وجوف الليل، وعند النداء وبين الأذان والإقامة، وبعد عصر الجمعة ويوم عرفة، وفي العشر الأواخر من رمضان، وعند الفطر من الصيام، وعند نزول الغيث وعند البأس، فهي أوقات مُستحبّة.

المراجع
(1)"وسائل التخلص من الضيق والاكتئاب"، fatwa.islamweb.net، 2004-12-28، اطّلع عليه بتاريخ 2018-2-18. بتصرّف.
(2)رواه أحمد شاكر، في مسند أحمد، عن عبدالله بن مسعود، الصفحة أو الرقم: 5/267، خلاصة حكم المحدث: إسناده صحيح.
(3) رواه أحمد شاكر، في مسند أحمد، عن عبد الله بن عباس، الصفحة أو الرقم: 4/132، خلاصة حكم المحدث: إسناده صحيح.
(4)رواه المنذري، في الترغيب والترهيب، عن أنس بن مالك، الصفحة أو الرقم: 1/313، خلاصة حكم المحدث: إسناده صحيح.
(5) سورة الأنبياء، آية: 83.
(6) سورة الأنبياء، آية: 87.
(7) أ/ الهنداوي (2008-3-11)، "علاج الاكتئاب بالقرآن والقرب من الله"، consult.islamweb.net، اطّلع عليه بتاريخ 2018-2-18. بتصرّف.
(6)هالة فاروق عمر (2013-11-1)، "آداب وأوقات الدعاء "، ar.islamway.net، اطّلع عليه بتاريخ 2018-3-18. بتصرّف.
(9) سورة البقرة، آية: 186.
(10) "أثر الدعاء في نفس المؤمن"، fatwa.islamweb.net، 2005-11-8، اطّلع عليه بتاريخ 2018-3-18. بتصرّف.
(11) عثمان عطية محسب (2015-2-5)، "من أسرار الدعاء"، www.alukah.net، اطّلع عليه بتاريخ 2018-3-18. بتصرّف.

منقول عن موضوع
__________________
حاتم الشرباتي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 12:20 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2018, vBulletin Solutions, Inc. by Hatem

.: عداد زوار المنتدى ... انت الزائر رقم :.